logo

dovholittya-adv-1

EN   RU   UA  

Фітнес для довголіття

Фітнес для довголіття Про що ви думаєте при думці про фітнес та тренування? Багато початківців і відвідувачів тренажерних залів думають про поточні тренуваннях і кінцеві цілі, але не беруть до уваги важливу частину цього процесу. Ця важлива частина - довголіття. З усіх плюсів регулярного відвідування тренажерного залу саме довголіття зробить вас щасливіше і здоровіше.

Довголіття може приймати різні форми, коли мова йде про заняття спортом. Для більшості людей довголіття означає підтримка здорової серцево-судинної системи (серця), нормальної ваги і статури і позбавлення від болю. У міру того, як будується ваша кар'єра, ваші погляди на довголіття, швидше за все, зміняться, але загальний сенс завжди залишиться колишнім.

У чому ж полягає загальний зміст? Прожити довге життя, зберігши здоров'я. Нижче я виклав кілька способів реалізації концепції довголіття на тренуваннях для всіх рівнів фізичної підготовки.

1. Не відмовляйтеся від складних рухів

Якщо ви тренуєтеся регулярно, буде непогано включити в програму тренувань складні рухи, такі як прес, присідання і тяга. Щоб отримувати користь з таких складних рухів, не потрібно бути важкоатлетом або професійним силовим спортсменом. Ці рухи одночасно задіють кілька м'язів, створюють гарний натяг скелетного каркасу, зміцнюють кістки і дають організму розраховане навантаження, яке ізольовані руху дати просто не здатні.

В цілому, якщо ви досить молоді і часто тренуєтеся, буде корисно починати тренування з складних рухів відразу після хорошої розминки. Чому на початку тренування? Тому що складні рухи вимагають максимальної енергії та психічної концентрації. З роками обидві ці якості втрачають силу, по мірі того, як все більше і більше зовнішніх чинників віднімають у нас увагу. Ось чому важливо виконувати вправи, що вимагають цих якостей, в першу чергу, щоб уникнути неефективних зусиль і можливого короткочасного затуманення свідомості. Коли сили закінчуються, корисними можуть бути препарати для прийому перед тренуванням (як зі стимуляторами, так і без них).

Дивимося Добавки для прийому перед тренуванням

Для літніх людей, які недавно почали займатися спортом або мають раніше отримані травми, корисно буде виконувати складні рухи навіть один день в тиждень. На жаль, з віком м'язи і кістки слабшають, а складні рухи можуть стати відмінним способом уповільнити цей процес і боротися з ним. Добавки, такі як амінокислоти, – теж відмінний інструмент для уповільнення процесу атрофії м'язів. Проведене в 2006 році дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що тривалий прийом добавок з незамінними амінокислотами допомагає уповільнити розвиток явищ саркопенія.

2. Дрібниці теж важливі

Ми говоримо про те, як важливо, не пропускати складні рухи, але тепер давайте звернемо увагу і на більш дрібні деталі, від яких залежить довголіття спортсмена. З точки зору саме важкої атлетики, до дрібниць, що впливає на довголіття, можна віднести правильну розминку з еспандерами для активації м'язів і виконання підготовчих і допоміжних рухів.

Підготовчі та допоміжні вправи що виконують під час тренування включають односторонні руху, вправи на рухливість і контрольовані обертання суглобів. Всі ці вправи можуть бути корисні для усунення дисбалансу, який з роками розвивається в різних частинах тіла, а також забезпечують правильне виконання рухів кожен день. Тут не повинно бути поділів за віковими групами, оскільки збільшення частки таких вправ піде на користь всім людям, що регулярно тренуються .

Під час тренування розглядайте підготовчі та допоміжні руху як елементи «тонкого налаштування», а складні рухи з першого розділу - як основні елементи. При цьому, якщо ви постійно відчуваєте, що вам стало трохи болючіше займатися спортом, то пом'якшити симптоми артриту може допомогти куркума. Автори проведеного в 2016 році дослідження, опублікованого в The Journal of Medicinal Food, прийшли до висновку, що куркума може бути ефективним засобом для полегшення симптомів артриту. Однак ця тема ще недостатньо вивчена, в майбутньому буде потрібно проведення більш точних досліджень.

3. Сон

Сон дуже важливий. Вам напевно кажуть це з дитинства. І все ж я готовий закластися, що ви до сих пір відчуваєте брак сну. Коли ми розставляємо для себе в порядку важливості ранні тренування, пізній вихід на пенсію і приготування вечері, сон, як правило, - перше, що відходить на другий план.

Сон є елементарною потребою людини і запорукою хорошого фізичного і психічного здоров'я протягом усього життя. Дослідження показують, що існує позитивна кореляція між якістю сну, виживанням і успішним старінням. Якщо ви отримуєте достатньо сну, ви відчуваєте себе відпочившим і бадьорим протягом дня, що в кінцевому рахунку покращує загальне самопочуття і сприяє довголіттю.

Займаючись спортом, вам потрібно нагадувати собі, що організму потрібно більше спати, і це його природна потреба. Задумайтеся про це: зараз ви піддаєте розум і тіло додатковим навантаженням, тому довголіття в спорті і в житті вимагає глибокого відновлення.

Щоб краще спати вночі, я рекомендую спробувати наступне:

Виробіть режим сну і регулярної підготовки до сну.
Обмежте використання електронних пристроїв перед сном.
Не займайтеся спортом і не переїдайте незадовго до сну.
Уникайте кофеїну вечорами.
Дайте собі відпочинок: пийте трав'яний чай або приймайте натуральні добавки, такі як магній, мелатонін або L-теанин.

Джерела:

Fujita, S., & Volpi, E. (2006). Amino Acids and Muscle Loss with Aging. The Journal Of Nutrition, 136(1), 277S-280S. doi:10.1093/jn/136.1.277s Daily, J., Yang, M., & Park, S. (2016). Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Journal Of Medicinal Food, 19(8), 717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705

Ця стаття була написана Джейком Болі, фітнес-письменником і сертифікованим тренером-фахівцем з силової та фізичної підготовки. Він отримав магістерський ступінь зі спорту, а також ступінь бакалавра з тренінгів. В останні 7 років Джейк працював з різними клієнтами для зміцнення здоров'я і загального стану тіла персонально і віддалено.

Як купити продукцію зі знижкою


dovholittya-adv-2