UA
EN
Наш зовнішній вигляд певною мірою відображає те, що відбувається у нашому організмі. Насамперед потрібно розібратися з основними причинами витончення волосся, але є безліч варіантів вирішення проблеми їх повторного відрощування! Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, як діагностувати відповідні захворювання і, при необхідності, вилікувати їх. До поширених причин випадання волосся відносяться захворювання щитовидної залози, аутоімунні захворювання, неправильне харчування, стрес, травми, кишкові проблеми, що призводять до поганого засвоєння поживних речовин, та гормональні проблеми.
Випадання до 100 волосся на день є нормальним. Як правило, випадання невеликої кількості волосся є нормальним у циклах їх зростання. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо випадання волосся видається надмірним або змінилося порівняно зі звичайним. Якщо ви усунули основну причину випадання волосся, але хочете щось ще зробити для зміцнення здоров'я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Білок
Найголовнішою умовою гарного росту волосся є споживання білка у належних обсягах. Середньостатистичній дорослій жінці потрібно 46 грамів білка на день, а середньостатистичному дорослому чоловікові – 56 грамів на день. Спортсменам, вагітним, матерям, що годують, і одужують після хвороби потрібно споживати більше білка, ніж у середньому.
М'ясо та риба – найкращі джерела білка. Проте білок також міститься в яйцях, молочних продуктах, бобах, горіхах та насінні, а в невеликих кількостях і в зернових. Щодня їжте різноманітні свіжоприготовлені продукти. Люди, яким важко отримати достатньо калорій із їжею, можуть скористатися білковим порошком.
Читай ще:
Найкращі харчові продукти та добавки для силових тренувань
Перезавантаження харчування: 7 важливих порад дієтолога
3 варіанти білкових сніданків для важкоатлетів та легкоатлетів
Білок: вплив білка на настрій? + поради для психічного здоров'я
Насіння чіа: 7 корисних властивостей, поживна цінність, рецепт пудингу
Управління стресом
Відомо, що причиною надмірного випадіння волосся є стрес. Підвищене випадання волосся може бути викликано надмірним рівнем гормону стресу кортизолу. Через те, що один гормон стає надмірно високим, інші часто залишаються незбалансованими.
Сильний стрес може призвести до повного гормонального хаосу, який зазвичай викликає погане самопочуття та випадання більшої кількості волосся. Зокрема, стрес може порушити баланс естрогену та стати причиною випадання волосся. Стрес також може погіршити сон, а підвищений рівень кортизолу може спричинити дисбаланс цукру в крові.
Баланс цукру в крові
Дисбаланс цукру в крові, почуття агресії та голоду, буркотливість або нервозність при надто тривалій перерві між їдою можуть призвести до посилення випадання волосся. Намагайтеся звести до мінімуму споживання обробленого цукру та оброблених простих вуглеводів.
Тримайте під рукою та регулярно вживайте протеїнові снеки Істотні коливання рівня цукру на крові протягом дня бувають у діабетиків. Однак, якщо ви відчуваєте, що коливання рівня цукру негативно впливають на ваше повсякденне життя, поговоріть зі своїм лікарем.
Читай ще:
12 прийомів для здоров’я та благополуччя молодих матусь
10 необхідних продуктів та добавок для підтримки здоров’я на кето-дієті
Посібник дієтолога з рибних консервів: переваги, поживні речовини, рецепти тощо
6 смачних і корисних перекусів, які забезпечать вам заряд енергії на весь день
Жодних запалень і здоровий кишечник: Що це за суперпродукт?
Харчові добавки для перекусів: як отримати більше поживних речовин
Колаген
Колагенові добавки ястали дуже популярними як засіб покращення здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Колаген можна отримувати з тканин риби, птиці або іншої худоби. Він є основним компонентом сполучної тканини у тварин і людини. Колаген виконує важливу функцію в кістках, хрящах, шкірі, сухожиллях та зв'язках.
Дослідження ефективності прийому колагену як добавки були проведені лише в обмеженому обсязі, але їх попередні результати показали, що колаген підвищує еластичність та зволоженість шкіри та в цілому корисний для старіючої шкіри. Він також може сприяти здоровому загоєнню ран. Колаген загалом безпечний при прийомі внутрішньо і не має відомих побічних реакцій.
Читай ще:
Веганський колаген — переваги та поради від дієтолога
Чому морський колаген може бути кращим варіантом для вас
3 найкращі смаки колагену: полуниця, шоколад та ваніль
3 типи колагену та їх користь для здоров’я
Чому ми додаємо колаген до кави заради своїх кишок та шкіри
Колаген як частина формули відновлення
Кістковий бульйон
Кістковий бульйон - це відмінний спосіб отримати важливі мікро-і макроелементи, включаючи вітаміни, мінерали, жир, білок та колаген. Ви можете легко приготувати його вдома або купити у готовому вигляді. Готувати такий бульйон нескладно - просто зваріть кістки та залишки овочів, що залишилися після попередніх прийомів їжі.
Зберігайте все, що ви хочете використовувати в бульйоні, в морозилці до початку приготування. Покладіть усі інгредієнти в повільноварку, залийте водою і варіть 12-24 години. Додайте сіль та свіжі чи сушені трави для надання смаку.
Цинк
Цинк - це важливий живильний мікроелемент, який переважно отримують з м'яса та риби. Недостатній рівень цинку часто зустрічається у людей із розладами травлення та у тих, хто не їсть м'яса.
У численних дослідженнях вивчався взаємозв'язок дефіциту цинку та випадання чи поганого росту волосся. Результати досліджень підтвердили наявність такого взаємозв'язку, ступінь інтенсивності якого змінювалася залежно від досліджуваних груп пацієнтів. Однак, безперечно, цинк є корисним засобом. Правильне дозування цинку, ймовірно, важливе для оптимальної ефективності його впливу. Уточніть у лікаря розмір дози цинку, що відповідає вашим індивідуальним потребам.
Читай ще:
Цинк та L-карнозин: Два потужних інгредієнта, які в поєднанні можуть мати користь для здоровʼя кишкі
6 найкращих харчових джерел цинку: як підвищити рівень його споживання
9 неймовірних корисних властивостей цинку для здоров’я та різні його типи
Iron
Низький рівень заліза призводить до уповільнення росту волосся та його швидкого випадання, а також до втоми. Дефіцит заліза може спричинити анемію чи знизити рівень еритроцитів. Коли у вас недостатньо еритроцитів, циркуляція кисню та поживних речовин в організмі порушується і зростання волосся стає менш пріоритетним завданням для вашого організму.
Уточніть у свого лікаря, який аналіз крові вам потрібно здати, щоб дізнатися, чи потрібно приймати добавки із залізом. Майте на увазі, що прийом занадто великої кількості заліза може бути шкідливим і людям із певними захворюваннями взагалі заборонено приймати добавки із залізом..
Читай ще:
Топ-3 багатих на залізо харчів та ознаки його браку в дієті
5 способів визначити, чи є у вас дефіцит заліза
5 найкращих дитячих добавок для оптимального здоров’я та розвитку
П'ять поширених випадків нестачі мінералів
Вітамін С
Дефіцит вітаміну С безпосередньо не пов'язаний із випаданням волосся. Проте прийом даного вітаміну допомагає покращити інші аспекти здоров'я людини, які, своєю чергою, сприяють здоровому зростанню волосся. Прийом вітаміну С із залізом позитивно впливає на засвоювання заліза. При дефіциті заліза ви можете швидше підвищити його рівень, прийнявши вітамін С. Для утворення колагену в організмі також потрібний належний рівень вітаміну С.
Читай ще:
Чим корисний вітамін С? Здоровий імунітет, користь для шкіри та більше
Користь вітаміну С для здоров'я
5 пар вітамінів, які краще працюють разом
4 базові добавки для здоров'я кишківника, шкіри, підтримки фізичної форми та імунітету
Селен
Селен - це важливий мікроелемент, необхідний для вироблення найпотужнішого антиоксиданту в організмі - глутатіону. Дефіцит селену призводить до змін у пігментації волосся. Одне дослідження за участю пацієнтів, які проходять хіміотерапію, показало, що при прийомі добавок із селеном у них випадало менше волосся.
Перед прийомом добавок обговоріть із лікарем їхню взаємодію з ліками. Надлишок селену токсичний, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем для вибору правильної дози. Бразильські горіхи - чудове джерело селену.
Читай ще:
Що таке селен і як він допомагає організму?
Стисла інформація щодо селену
П'ятихвилинка про глутатіон: Чому він важливий для імунітету
Ацетилцистеїн і глутатіон: важливі не лише для імунітету
B Vitamins
Вітаміни групи B, часто звані комплексом B, включають дуже різноманітні вітаміни зі схожими окремими характеристиками. Для здоров'я волосся важливі чотири з них: рибофлавін (вітамін B2), біотин (вітамін B7), фолат (вітамін B9) та кобаламін (вітамін B12). При збалансованому здоровому харчуванні не потрібно додатково приймати вітаміни групи В. Однак їх дефіцит може виникнути через погане засвоєння поживних речовин, недостатнє споживання цих вітамінів або надмірний стрес.
Дефіцит рибофлавіну в розвинених країнах зустрічається дуже рідко, оскільки він міститься в різних продуктах. Додатковий прийом цього вітаміну зазвичай не потрібний, хоча його високі дози іноді використовуються для лікування захворювань, не пов'язаних із випаданням волосся.
Біотин може вироблятися організмом і здоровим людям не потрібен його додатковий прийом. Дефіцит цього вітаміну ніколи не виявлявся у людей без будь-яких захворювань, які нормально харчуються. Дефіцит біотину може виникнути при алкоголізмі, вагітності та деяких шлунково-кишкових розладах.
Прийом лікувальних добавок із цим вітаміном може покращувати здоров'я волосся, шкіри та нігтів. Однак докази цього вітаміну для здоров'я неоднозначні. Майте на увазі, що прийом добавок із біотином може вплинути на результати аналізу крові. Повідомте лікаря про прийом добавок з біотином до аналізу. Можливо, вам доведеться заздалегідь припинити прийом біотину до аналізу, щоб отримати точні результати.
Дефіцит фолату зустрічався у людей досить часто, допоки збагачення зернових цим вітаміном не стало звичайною практикою в розвинених країнах. Стрес, вагітність, надмірне вживання алкоголю та розлад всмоктування поживних речовин у кишечнику є найчастішими причинами його дефіциту. Різні форми фолата застосовуються для різних цілей (краще визначати потрібні цілі на індивідуальній основі). До таких форм відносяться фолієва кислота, фолат та фолінова кислота. Фолат перешкоджає дії деяких препаратів хіміотерапії, тому не приймайте його без схвалення лікаря при використанні хіміотерапевтичних препаратів.
Дефіцит вітаміну B12 часто зустрічається при проблемах із травленням, при веганській або вегетаріанській дієті, а також у людей похилого віку. Здоровим людям із нормальним харчуванням зазвичай не потрібно приймати добавки із цим вітаміном.
B12 і фолат часто вживають разом у добавках, тому що вони виконують схожі функції у синтезі ДНК, які важливі для росту волосся. Ген під назвою метилтетрагідрофолатредуктаза або МТГФР регулює метаболізм фолату. Людям з цією генетичною мутацією можуть знадобитися спеціальні добавки для кращого засвоєння фолату та B12. Деякі дослідження показали, що у людей з низьким вмістом фолату та/або B12 в еритроцитах випадає більше волосся.
Читай ще:
Корисні властивості комплексу вітамінів групи B
8 типів вітамінів групи B та їхні корисні властивості
Усе, що потрібно знати про вітамін B12 (кобаламін)
Добре продуманий підхід
Зростання волосся вимагає правильного харчування, боротьби зі стресом та усунення основних причин випадання волосся за сприяння лікаря. Всебічний підхід до здоров'я волосся включає всі ці заходи. Як і у всьому іншому, при прийомі добавок важливо вибрати правильне дозування. Занадто маленькі дози виявилися неефективними, а надто великі дози можуть спричинити побічні ефекти.
Зверніться до лікаря-натуропата або дипломованого дієтолога за допомогою у складанні індивідуального плану лікування, який відповідає вашим індивідуальним потребам.
Як купити продукцію зі знижкою
