logo

Проста практика підвищення самооцінки

Проста практика підвищення самооцінки Про важливість самооцінки та адекватного ставлення себе говорить психологія, модна індустрія, сфера особистісного розвитку. Любити себе — не просто банальна фраза, а потреба у світі, де люди відчувають тиск. Можливо ви поки не вважаєте, що людина в дзеркалі заслуговує на краще, але повірте — ви цінність!

Що таке самооцінка, як її визначити

Самооцінка – буквально відчуття себе, пропущене через призму оцінки своїх якостей, напрацювань, можливостей. Вона впливає на поведінку, прояви людини в контактах з оточуючими, у різних сферах життя - від професійної до особистої. Уміння адекватно сприймати власну особистість дає людині можливість гармонійно розвиватися, взаємодіяти з оточенням, спрямовувати енергію для досягнення реальних цілей, а не на подолання психологічних перешкод, побудованих внаслідок помилкових суджень про себе.

Рівні самооцінки

У сучасній психології виділяють три рівні оцінювання себе, кожен демонструє рівень готовності людини бачити і недоліки і позитивні сторони, можливості працювати з цими відчуттями.

Низька самооцінка - рівень прийняття себе із заниженням можливостей, успіхів, постійними порівняннями з людьми. З таким сприйняттям варто працювати, адже низька самооцінка погіршує якість життя, створює психологічні проблеми.

Висока самооцінка - характеризується акцентом на сильних сторонах особистості, але невмінням визнавати слабкість. Вона погіршує життя, як і низька, адже позбавлена адекватного сприйняття.

Нормальна самооцінка - оптимальний рівень прийняття себе, при якому людина прислухається до своїх потреб, здатна відстоювати інтереси. Такого стабільного стану потрібно прагнути.

Як підняти самооцінку

За статистикою, занижений рівень прийняття себе зустрічається найчастіше. Далі ми розповімо, якими методами можна з ним боротися та які поради підвищують самооцінку.

Складіть список досягнень

Для початку придбайте гарний та зручний блокнот, у якому приємно буде вести щоденник. Або встановіть на телефон/комп'ютер програму для записів, яка завжди буде під рукою. Вибирайте свій варіант та приступаємо.

Для початку ваше завдання - написати мінімум 100 пунктів, за що ви гідні кохання та поваги. Не виходить одразу, пишіть поступово – важливо набрати щонайменше 100 пунктів. Напишіть, і ви відкриєте себе з нового боку - виявиться, що ви сповнені чудових якостей, які раніше не помічали чи знецінювали.

Далі щодня виконуйте вправу Вішена Лак'яні "За що я люблю себе сьогодні?". Просто перераховуйте у щоденнику 3-5 пунктів, за які ви даруєте любов собі саме сьогодні. Найкраще це робити увечері перед сном чи вранці відразу після пробудження.

Зробіть щось незвичне для себе

Про вихід із зони комфорту говорять усі, але ми пропонуємо почати з малого - підіть новим маршрутом на роботу або замовте екзотичну страву. Нехай ваше життя наповнюється емоціями – від нового смаку та нового погляду на світ!

Спробуйте нове хобі!

Попрощайтеся з минулим

Минули стосунки, звички, старі образи, невідповідний за фасоном або розміром одяг — це зайвий марний баласт, який не дозволяє рухатися вперед. Підвищити самооцінку можна, звільнившись від усього, що заважає — шафу можна розвантажити, влаштувавши дні генерального позбавлення від мотлоху, а конфлікти вирішити, попередньо зробивши роботу над помилками.

Почитайте щось надихаюче

Історії успіху людей надихають - розповіді про завзятість, силу волі, які допомогли героям подолати труднощі, перешкоди на шляху до нового життя - можуть надати сили на власні звершення. Може вас надихне якийсь пригодницький роман, щоб додати частку авантюризму у розміреність днів? Вибирайте те, що до вподоби, черпайте мотивацію та натхнення. Повірити у власні сили, підняти рівень самооцінки за читанням – найкраще поєднання приємного з корисним!

Читай ще:
Вчимося розслаблятися у стресовій ситуації
Притча "Фініки"
Щоб ваш час цінували: практичні фрази